Hey, how are you?
So, it is weekend. I had a great time with my girlfriend and my friend. Friday party, saturday another meeting with my friends.
Okay. Saturday, I could try neoprene suits with my girlfriend together with her triathlon group.
This makes swimming fast really easy.
BUT a great time with your friends means lots of calories. My scale noticed that.
So there is no use talking about thermogenesis and so on when you forget this at the weekend.
Today, I am going to run for at least 10 kilometers. 20 would be great.
After my time in the gym, I have a little muscle ache. This is good, because this means, the muscles grow a bit and burn calories even during the sleep.
Okay, I managed to run nearly 20 Kilometers with a heart rate of about 145 BPM.
Ideal for burning fat! Now it's time for a relaxed afternoon!
See you!
Dennis
Sunday, May 29, 2011
Friday, May 27, 2011
Week 1. Getting started.
Hi!
After the Hamburg-Marathon, I definetely want to loose 22 lbs, which should be ten kg.
More than one year ago, I lost 20 kg / 44 lbs. Fortunately, I achieved to keep the weight.
I have lost the weight by doing a low carb diet combined with sports.
After one year, the weight didn't decrease any further. Now, I weigh a bit more than about half a year ago.
Okay, a low carb diet works, but there are several risks in this kind of diet, too. One thing, I have realized
is, that you may have situations in which you feel a bit weak. This is uncomfortable when you are at work or you want to be good in sports.
Now I start a diet which concentrates on your metabolism. But this diet is not the Metabolic Balance diet.
I don't want to give you too much details because I have not invented those diets.
The diet I have started now was created by the one who wrote the book about how to train for a marathon.
So, I could run the marathon well, why shouln't this work? I focus on sports and thermogenesis now.
You should really do sports. In the case that your overweight makes it too hard for you, start with swimming or nordic walking. Ask your doctor, he or she will give you the right advice.
Okay. I understand it, if you don't like yourself in swimming-clothes. I don't really like it either.
Nordic walking looks maybe a bit ridiculous, but when you do it right, it gets better and better.
And it's healthy - and you train your complete body. I think you can have enough self-esteem to find a sport that's good for you.
When you train your muscles, you even burn more calories, when you sit in front of the TV and while you sleep.
So. I have lost my first two pound now. Good for the beginning.
Have fun!
Dennis
After the Hamburg-Marathon, I definetely want to loose 22 lbs, which should be ten kg.
More than one year ago, I lost 20 kg / 44 lbs. Fortunately, I achieved to keep the weight.
I have lost the weight by doing a low carb diet combined with sports.
After one year, the weight didn't decrease any further. Now, I weigh a bit more than about half a year ago.
Okay, a low carb diet works, but there are several risks in this kind of diet, too. One thing, I have realized
is, that you may have situations in which you feel a bit weak. This is uncomfortable when you are at work or you want to be good in sports.
Now I start a diet which concentrates on your metabolism. But this diet is not the Metabolic Balance diet.
I don't want to give you too much details because I have not invented those diets.
The diet I have started now was created by the one who wrote the book about how to train for a marathon.
So, I could run the marathon well, why shouln't this work? I focus on sports and thermogenesis now.
You should really do sports. In the case that your overweight makes it too hard for you, start with swimming or nordic walking. Ask your doctor, he or she will give you the right advice.
Okay. I understand it, if you don't like yourself in swimming-clothes. I don't really like it either.
Nordic walking looks maybe a bit ridiculous, but when you do it right, it gets better and better.
And it's healthy - and you train your complete body. I think you can have enough self-esteem to find a sport that's good for you.
When you train your muscles, you even burn more calories, when you sit in front of the TV and while you sleep.
So. I have lost my first two pound now. Good for the beginning.
Have fun!
Dennis
Tuesday, May 24, 2011
Hamburg Marathon 2011
Deutsch:
Hi!
Sonntag war es endlich soweit! Der Hamburg Marathon!
Das bedeutete um 5:45 Uhr aufstehen. Schnell ins Bad, danach ein kleines Frühstück.
Sachen packen Laufgürtel betanken, fertig.
Mit meinen Liebsten ab ins Auto zur S-Bahn-Station, an der die Züge auch regelmäßig fahren.
Von Station zu Station sind immer mehr Läufer dazugestiegen. Auf dem Hauptbahnhof habe ich einen Kollegen getroffen. Er ist ein echt guter Läufer. Den Marathon hat er dann in 3:09 Stunden geschafft.
Ziel erreicht: Heiligengeistfeld. Ich hätte mir zuerst den Geländeplan anschauen sollen.
Außer Mobiltoiletten (die einen abgefahrenen, neuartigen "Spülmechanismus" hatten) habe ich zu Anfang nichts gesehen, was auf den Startbereich hindeutet.
Wir haben noch Freunde getroffen und uns mit ihnen unterhalten. Dann kam die Verabschiedungszeremonie.
Nun aber los, ab zu Startblock "I". Gefunden. Durch die Flüssigkeit, die man vorher trinken muss, war die letzte halbe Stunde eine Mélangeaus Einlaufen und Mobiltoilette.
Noch ein kurzer Check - alles klar mit den Klamotten? Neeeeeeiiiiiiiiin!
Dennis, Du Vollidiot, Du hast Deine Laufhose auf links angezogen!
Okay. Nochmal aus dem Startblock raus, Mobiltoilette, Hose richtig anziehen.
In meinem Startblock habe ich auch noch einen Bekannten getroffen, das hat die Wartezeit etwas erleichtert.
Start!
Erster Teil: Reeperbahn.
Ich bin in meinem angestrebten Tempo losgelaufen, um zu sehen, wie sich mein Puls verhält. Zunächst war alles okay, aber ich habe gemerkt, dass ich die 5:40 min Pace nicht durchhalte.
Königsstraße, Bernadottestraße, Elbchaussee....
Am Fischmarkt und bei den Landungsbrücken war die Stimmung richtig gut:
Der Wallringtunnel ist bei Kilometer 14. An der Stelle kann man Läufer sehen und danach z.B. zur Außenalster rüberjetten, um das gleiche nochmal zu tun. Wahnsinn.
Und wer war da? Mein Schatz, meine Family, eine gute Freundin und ihre Mutter. Cool!
Genau an der Stelle hab ich auch einen bekannten auf der Laufstrecke getroffen, der auch meine angestrebte Zeit laufen wollte. Ich hab mich seinem Tempo angepasst, wusste aber eigentlich schon, dass ich die vier Stunden nicht schaffe.
Weiter ging es Richtung Barmbek. Diesen Teil bin ich etwas zu schnell gelaufen. Nach einer Weile musste ich mich von meinem Mitstreiter verabschieden, weil ich ihn nicht aufhalten wollte. Und mein Puls war an der Stelle viel zu hoch, zwischen 170 und 180 BPM. Also wieder langsamer laufen. Und der Puls ist auch wieder besser geworden.
City Nord. Hier war ich letztes Jahr beim City Nord Radrennen. Ich dachte, das wäre eine nette Generalprobe für die Cyclassics. Super. Leider waren hier lauter Vollprofis dabei und durch die kurzen Runden habe ich mich alle vier Minuten zum Affen gemacht.
S-Bahn Station Ohlsdorf:
Hier war auch richtig viel los, denn dies ist der Punkt, der weit genug von Start und Ziel entfernt ist, um mit der Bahn als Zuschauer hier nochmal vorbeizuschauen.
Weiter Richtung Eppendorf.
Auf diesem Streckenabschnitt befanden sich die berüchtigten Kilometer 33 bis 37.
Es war zunächst ohnehin megaheiß. Ich bin bei jeder Verpflegungsstation angehalten. Cap und Schwamm nass machen, trinken und Wasser übers Shirt kippen.
Aber ab Kilometer 33 mussten ziemlich viele Leute gehen oder pausieren. An den Verpflegungsstationen hat man nun auch mal ein Massagepunkt gegen harte Waden gesehen. Leider haben sich auch die RTW-Einsätze gehäuft. Einige Läufer waren völlig erschöpft am Rand der Strecke.
Rothenbaumchaussee, Alsterglacis, Esplanade.
An dieser Stelle habe ich den Seba-Med-Mann überholt.
Zur Erklärung: Seba-Med-Männer und -Frauen sind Menschen, die für Werbezwecke in einem Duschgelflaschen-Kostüm laufen. Dieser Typ hat merkwürdige Geräusche von sich gegeben, hatte allerdings noch genug Reserven, um vor seinem Kollegen für schicke Fotos zu posen.
An den Messehallen links abbiegen.
Glacischaussee!
Nur noch ein paar hundert Meter! Das Gefühl ist echt genial: Die Musik wird lauter, man biegt auf die Zielgerade, das Ziel ist in Sicht, Cheerleader stehen an den Seiten und Du bekommst diesen fiesen Tunnelblick, so dass Du eigentlich nichts mehr um Dich herum mitbekommst. Auch nicht, dass Deine Leute Dich aus drei Metern Entfernung anfeuern.
Hi!
Sonntag war es endlich soweit! Der Hamburg Marathon!
Das bedeutete um 5:45 Uhr aufstehen. Schnell ins Bad, danach ein kleines Frühstück.
Sachen packen Laufgürtel betanken, fertig.
Mit meinen Liebsten ab ins Auto zur S-Bahn-Station, an der die Züge auch regelmäßig fahren.
Von Station zu Station sind immer mehr Läufer dazugestiegen. Auf dem Hauptbahnhof habe ich einen Kollegen getroffen. Er ist ein echt guter Läufer. Den Marathon hat er dann in 3:09 Stunden geschafft.
Ziel erreicht: Heiligengeistfeld. Ich hätte mir zuerst den Geländeplan anschauen sollen.
Außer Mobiltoiletten (die einen abgefahrenen, neuartigen "Spülmechanismus" hatten) habe ich zu Anfang nichts gesehen, was auf den Startbereich hindeutet.
Wir haben noch Freunde getroffen und uns mit ihnen unterhalten. Dann kam die Verabschiedungszeremonie.
Nun aber los, ab zu Startblock "I". Gefunden. Durch die Flüssigkeit, die man vorher trinken muss, war die letzte halbe Stunde eine Mélangeaus Einlaufen und Mobiltoilette.
Noch ein kurzer Check - alles klar mit den Klamotten? Neeeeeeiiiiiiiiin!
Dennis, Du Vollidiot, Du hast Deine Laufhose auf links angezogen!
Okay. Nochmal aus dem Startblock raus, Mobiltoilette, Hose richtig anziehen.
In meinem Startblock habe ich auch noch einen Bekannten getroffen, das hat die Wartezeit etwas erleichtert.
Start!
Erster Teil: Reeperbahn.
Ich bin in meinem angestrebten Tempo losgelaufen, um zu sehen, wie sich mein Puls verhält. Zunächst war alles okay, aber ich habe gemerkt, dass ich die 5:40 min Pace nicht durchhalte.
Königsstraße, Bernadottestraße, Elbchaussee....
Am Fischmarkt und bei den Landungsbrücken war die Stimmung richtig gut:
Nun ging es langsam wieder Richtung Innenstadt. Der Ausgemachte Treffpunkt: Nach dem Wallringtunnel.
Und wer war da? Mein Schatz, meine Family, eine gute Freundin und ihre Mutter. Cool!
Genau an der Stelle hab ich auch einen bekannten auf der Laufstrecke getroffen, der auch meine angestrebte Zeit laufen wollte. Ich hab mich seinem Tempo angepasst, wusste aber eigentlich schon, dass ich die vier Stunden nicht schaffe.
Weiter ging es Richtung Barmbek. Diesen Teil bin ich etwas zu schnell gelaufen. Nach einer Weile musste ich mich von meinem Mitstreiter verabschieden, weil ich ihn nicht aufhalten wollte. Und mein Puls war an der Stelle viel zu hoch, zwischen 170 und 180 BPM. Also wieder langsamer laufen. Und der Puls ist auch wieder besser geworden.
City Nord. Hier war ich letztes Jahr beim City Nord Radrennen. Ich dachte, das wäre eine nette Generalprobe für die Cyclassics. Super. Leider waren hier lauter Vollprofis dabei und durch die kurzen Runden habe ich mich alle vier Minuten zum Affen gemacht.
S-Bahn Station Ohlsdorf:
Hier war auch richtig viel los, denn dies ist der Punkt, der weit genug von Start und Ziel entfernt ist, um mit der Bahn als Zuschauer hier nochmal vorbeizuschauen.
Weiter Richtung Eppendorf.
Auf diesem Streckenabschnitt befanden sich die berüchtigten Kilometer 33 bis 37.
Es war zunächst ohnehin megaheiß. Ich bin bei jeder Verpflegungsstation angehalten. Cap und Schwamm nass machen, trinken und Wasser übers Shirt kippen.
Aber ab Kilometer 33 mussten ziemlich viele Leute gehen oder pausieren. An den Verpflegungsstationen hat man nun auch mal ein Massagepunkt gegen harte Waden gesehen. Leider haben sich auch die RTW-Einsätze gehäuft. Einige Läufer waren völlig erschöpft am Rand der Strecke.
Rothenbaumchaussee, Alsterglacis, Esplanade.
An dieser Stelle habe ich den Seba-Med-Mann überholt.
Zur Erklärung: Seba-Med-Männer und -Frauen sind Menschen, die für Werbezwecke in einem Duschgelflaschen-Kostüm laufen. Dieser Typ hat merkwürdige Geräusche von sich gegeben, hatte allerdings noch genug Reserven, um vor seinem Kollegen für schicke Fotos zu posen.
An den Messehallen links abbiegen.
Glacischaussee!
Nur noch ein paar hundert Meter! Das Gefühl ist echt genial: Die Musik wird lauter, man biegt auf die Zielgerade, das Ziel ist in Sicht, Cheerleader stehen an den Seiten und Du bekommst diesen fiesen Tunnelblick, so dass Du eigentlich nichts mehr um Dich herum mitbekommst. Auch nicht, dass Deine Leute Dich aus drei Metern Entfernung anfeuern.
Kurz vor dem Ziel hat man dann dieses "Jetzt-kann-nichts-mehr-schiefgehen-Gefühl". Bei mir war es so, als wenn mir für eine Sekunde das Atmen schwerfällt, und die ganze Last mit einem Schlag verschwindet.
Ziel! Mir ging es im Ziel hervorragend! Ich habe mir die Strecke anscheinend gut eingeteilt!
Ich habe versucht, per Telefon herauszufinden, wo die anderen stehen, bin dann schön in die falsche Richtung gelaufen.
Glückwünsche abholen, vom Lauf erzählen, Soforturkunde abholen, Medaille gravieren lassen, Trainingsanzug überziehen und langsam ab nach Hause.
Das war ein Erfolg für mich. Ein Lebenslistenpunkt abgehakt!
Ziel! Mir ging es im Ziel hervorragend! Ich habe mir die Strecke anscheinend gut eingeteilt!
Ich habe versucht, per Telefon herauszufinden, wo die anderen stehen, bin dann schön in die falsche Richtung gelaufen.
Glückwünsche abholen, vom Lauf erzählen, Soforturkunde abholen, Medaille gravieren lassen, Trainingsanzug überziehen und langsam ab nach Hause.
Das war ein Erfolg für mich. Ein Lebenslistenpunkt abgehakt!
Ich werde den Blog weiterführen. Weitere Projekte: 10 Kilogramm abnehmen, Cyclassics 2011 100 km, weitere folgen.
Viel Spaß!
Viel Spaß!
Dennis
English:
Hi!
Sunday, the Hamburg Marathon took place!
This meant getting up at 5:45 am. Quickly to the bathroom, afterwards a small breakfast.
Packing the running fuel belt, done.
With my loved ones from the car to the railway station.
From station to station more and more runners jumped into the train. At the main train station I met a colleague. He is a really good runner. The marathon, he then managed in 3:09 hours.
Target achieved: Heiligengeistfeld. I would have needed to first look at the site plan.
Besides mobile toilets (which had a funky, new "flush mechanism") I have not seen anything in the beginning, indicating the start area.
We have met friends and talked to them. Then came the farewell ceremony.
Then I went to starting block "I". Found. Through the liquid, which one must drink before, was the last half hour a mix of runnung warm and mobile toilets.
A quick check - all clear with the clothes? Noooooooo!
Dennis, you complete idiot, you have put on your running shorts inside out!
Okay. Now I had to dress properly again on a mobile toilet.
In my starting block I've met another friend, which made the wait a bit easier.
Start!
Part One: Reeperbahn.
I started running in my desired pace to see how my heart behaves. At first everything was okay, but I realized that could not manage the pace 5:40 min.
Königsstraße, Bernadottestraße, Elbchaussee ....
At the Fischmarkt and at Landungsbrücken, the atmosphere was really good:
Then the track headed slowly back towards the city. Meeting point: Wallringtunnel.
This place is good to meet your running friends, because you can see them later at the Atlantc Hotel again.
And who was there? My darling, my family, a good friend and her mother. Cool!
Then I met a friend of the family on the track and tried to keep his speed.
The next stop was Barmbek. This part I was a little run too fast. After a while I had to say goodbye to our friend, because I did not want to stop him. And my pulse was at the point far too high, 170-180 BPM. So I had to run slowly again. And the pulse was again improved.
City Nord. Here I was last year at the City Nord cycle race. I thought this would be a nice race before the Cyclassics. Super. Unfortunately, all were very professional there and because of the short laps I've made myself ridiculous every four minutes.
S-Bahn station Ohlsdorf:
Here was a whole lot going on, because this is the point that is far enough from the start and finish were people can see their friends once again.
Towards Eppendorf.
The infamous km 33 to 37.
It was initially anyway mega hot. I stopped at every water station. Cap and sponge to make wet, drink and tip water over the shirt.
But as of 33 kilometers had quite a few people wo just walked or paused. At the water stations you have now seen the massage points against hard calves. Unfortunately, the ambulance missions have increased. Some runners were exhausted at the edge of the track.
Rothenbaumchaussee Alsterglacis, Esplanade.
At this point, I overtook the Seba-Med-Man.
Explanation: Seba-Med-Men and -Women are people who run for promotional purposes in a shower gel bottle costume. This guy has made strange noises, but still had enough reserves to pose in front of his colleagues for some good photos.
Turn left at the exhibition halls on the left.
Glacischaussee!
Only a few hundred meters! The feeling is really awesome, the music gets louder, the finish-line is in sight, cheerleaders are on the sides and you get this nasty tunnel vision, so you really don't notice anything around you. I even didn't see my people cheering from three meters away.100 meters away from the finish-line disappears all the burden at a stroke.
Finish! I felt great! I have divided the route apparently good!
I tried to find out by telephone, where the others were, am then went beautifully in the wrong direction.
I received gratulations, let my medal engrave, took my certificate and way back home again.
This was a success for me. A life list item checked off!
I will continue the blog. Other projects: lose 10 kg, followed Cyclassics 2011 100 km, more.
Have fun!
Dennis
Hi!
Sunday, the Hamburg Marathon took place!
This meant getting up at 5:45 am. Quickly to the bathroom, afterwards a small breakfast.
Packing the running fuel belt, done.
With my loved ones from the car to the railway station.
From station to station more and more runners jumped into the train. At the main train station I met a colleague. He is a really good runner. The marathon, he then managed in 3:09 hours.
Target achieved: Heiligengeistfeld. I would have needed to first look at the site plan.
Besides mobile toilets (which had a funky, new "flush mechanism") I have not seen anything in the beginning, indicating the start area.
We have met friends and talked to them. Then came the farewell ceremony.
Then I went to starting block "I". Found. Through the liquid, which one must drink before, was the last half hour a mix of runnung warm and mobile toilets.
A quick check - all clear with the clothes? Noooooooo!
Dennis, you complete idiot, you have put on your running shorts inside out!
Okay. Now I had to dress properly again on a mobile toilet.
In my starting block I've met another friend, which made the wait a bit easier.
Start!
Part One: Reeperbahn.
I started running in my desired pace to see how my heart behaves. At first everything was okay, but I realized that could not manage the pace 5:40 min.
Königsstraße, Bernadottestraße, Elbchaussee ....
At the Fischmarkt and at Landungsbrücken, the atmosphere was really good:
Then the track headed slowly back towards the city. Meeting point: Wallringtunnel.
This place is good to meet your running friends, because you can see them later at the Atlantc Hotel again.
And who was there? My darling, my family, a good friend and her mother. Cool!
Then I met a friend of the family on the track and tried to keep his speed.
The next stop was Barmbek. This part I was a little run too fast. After a while I had to say goodbye to our friend, because I did not want to stop him. And my pulse was at the point far too high, 170-180 BPM. So I had to run slowly again. And the pulse was again improved.
City Nord. Here I was last year at the City Nord cycle race. I thought this would be a nice race before the Cyclassics. Super. Unfortunately, all were very professional there and because of the short laps I've made myself ridiculous every four minutes.
S-Bahn station Ohlsdorf:
Here was a whole lot going on, because this is the point that is far enough from the start and finish were people can see their friends once again.
Towards Eppendorf.
The infamous km 33 to 37.
It was initially anyway mega hot. I stopped at every water station. Cap and sponge to make wet, drink and tip water over the shirt.
But as of 33 kilometers had quite a few people wo just walked or paused. At the water stations you have now seen the massage points against hard calves. Unfortunately, the ambulance missions have increased. Some runners were exhausted at the edge of the track.
Rothenbaumchaussee Alsterglacis, Esplanade.
At this point, I overtook the Seba-Med-Man.
Explanation: Seba-Med-Men and -Women are people who run for promotional purposes in a shower gel bottle costume. This guy has made strange noises, but still had enough reserves to pose in front of his colleagues for some good photos.
Turn left at the exhibition halls on the left.
Glacischaussee!
Only a few hundred meters! The feeling is really awesome, the music gets louder, the finish-line is in sight, cheerleaders are on the sides and you get this nasty tunnel vision, so you really don't notice anything around you. I even didn't see my people cheering from three meters away.100 meters away from the finish-line disappears all the burden at a stroke.
Finish! I felt great! I have divided the route apparently good!
I tried to find out by telephone, where the others were, am then went beautifully in the wrong direction.
I received gratulations, let my medal engrave, took my certificate and way back home again.
This was a success for me. A life list item checked off!
I will continue the blog. Other projects: lose 10 kg, followed Cyclassics 2011 100 km, more.
Have fun!
Dennis
Saturday, May 21, 2011
Mañana
Deutsch:
Hi!
Morgen ist es soweit!
Eben bin ich nochmal 20 Minuten mit Steigerungen gejoggt.
Für die 42,195 Kilometer braucht man noch einige, zum Teil sehr ekelhafte, Vorbereitungen.
Heute habe ich zum Beispiel mein Outfit "eingeschwitzt".
Ja, ihr hört richtig. Waschmittelrückstände können die Haut reizen. Man sollte also das ganze einmal vorher getragen haben, um den Effekt zu reduzieren.
Für mich fällt übrigens die Pasta Party aus:
10 Euro pro Person fand ich doch schon relativ viel. Das bringt mehr Laune, wenn man in einer großen Gruppe hingeht. Heute gibt es die Do-It-Yourself-Pasta-Party.
Mein Gefühl für morgen: keine Ahnung!
Wettervorhersage: 16-25 Grad, bewölkt und ggf. leichter Schauer. Hmm...
Naja, mal sehen wie es wird!
Ich denke, ich schreibe spätestend Montag einen ausführlichen Bericht!
Bis später!
Dennis
English:
Hi!
Tomorrow is the day!
I have just jogged for 20 minutes with increases.
For the 42.195 km race you need some very disgusting preparations.
Today I have "been sweating" my outfit.
Yes, you heard right. Detergent residue can irritate the skin. So we all should wear it once before, in order to reduce the effect.
For me, the pasta party is canceled:
10 Euro per person is quite a lot. That brings more fun when you go there in a large group.
Today, there is the Do-It-Yourself pasta party.
My feeling for tomorrow: No idea!
Weather: 16-25 degrees Celsius, cloudy and possibly light shower. Hmm ...
Well, let's see how it will be!
I think I write a detailed report on Monday or Sunday evening!
See you later!
Dennis
Hi!
Morgen ist es soweit!
Eben bin ich nochmal 20 Minuten mit Steigerungen gejoggt.
Für die 42,195 Kilometer braucht man noch einige, zum Teil sehr ekelhafte, Vorbereitungen.
Heute habe ich zum Beispiel mein Outfit "eingeschwitzt".
Ja, ihr hört richtig. Waschmittelrückstände können die Haut reizen. Man sollte also das ganze einmal vorher getragen haben, um den Effekt zu reduzieren.
Für mich fällt übrigens die Pasta Party aus:
10 Euro pro Person fand ich doch schon relativ viel. Das bringt mehr Laune, wenn man in einer großen Gruppe hingeht. Heute gibt es die Do-It-Yourself-Pasta-Party.
Mein Gefühl für morgen: keine Ahnung!
Wettervorhersage: 16-25 Grad, bewölkt und ggf. leichter Schauer. Hmm...
Naja, mal sehen wie es wird!
Ich denke, ich schreibe spätestend Montag einen ausführlichen Bericht!
Bis später!
Dennis
English:
Hi!
Tomorrow is the day!
I have just jogged for 20 minutes with increases.
For the 42.195 km race you need some very disgusting preparations.
Today I have "been sweating" my outfit.
Yes, you heard right. Detergent residue can irritate the skin. So we all should wear it once before, in order to reduce the effect.
For me, the pasta party is canceled:
10 Euro per person is quite a lot. That brings more fun when you go there in a large group.
Today, there is the Do-It-Yourself pasta party.
My feeling for tomorrow: No idea!
Weather: 16-25 degrees Celsius, cloudy and possibly light shower. Hmm ...
Well, let's see how it will be!
I think I write a detailed report on Monday or Sunday evening!
See you later!
Dennis
Friday, May 20, 2011
40 min + Startnr. + Runners-Expo
Hi!
Gestern war ich nochmal 40 Minuten laufen. Das ganze mit ein paar Steigerungen.
Das soll die Muskeln fit machen. Kein Problem.
Heute morgen hat die Marathon-Expo auf dem Heiligengeistfeld geöffnet. Da werden die Startnummern ausgegeben.
Startnummer abgeholt: Check
Kleiner Tipp: es gibt einen kostenpflichtigen Dienst, der euch die zwischenzeiten eurer liebsten für läppische
4 € aufs Handy ballert.
Finisher Shirt abgeholt: Check (die Tüte bleibt zu, da bin ich abergläubisch)
Und ab geht's zu den ganzen bunten Ständen:
Gestern war ich nochmal 40 Minuten laufen. Das ganze mit ein paar Steigerungen.
Das soll die Muskeln fit machen. Kein Problem.
Heute morgen hat die Marathon-Expo auf dem Heiligengeistfeld geöffnet. Da werden die Startnummern ausgegeben.
Startnummer abgeholt: Check
Kleiner Tipp: es gibt einen kostenpflichtigen Dienst, der euch die zwischenzeiten eurer liebsten für läppische
4 € aufs Handy ballert.
Finisher Shirt abgeholt: Check (die Tüte bleibt zu, da bin ich abergläubisch)
Und ab geht's zu den ganzen bunten Ständen:
Da meine Kompressionsshorts etwas unbequem ist (ich muss dringend weiter abspecken), habe ich mir eine bequemere besorgt ( merkwürdigerweise eine Nummer kleiner, nur ne andere Marke).
Demit steht mein Outfit für Sonntag so ziemlich fest:
Demit steht mein Outfit für Sonntag so ziemlich fest:
Im Startnummernbeutel war sogar ein kleiner Schwamm, den man sich zur Abkühlung unter das Schweißband klemmen kann:
Ich konnte sogar meinen Startblock von K (4:30 - 4:45) auf I (4:15 - 4:30) ändern.
Für Zuschauer empfehle ich die Gegend Wallringtunnel bis An der Alster. Freunde kann man da einmal am Wallringtunnel und direkt danach am Atlantik sehen. Ist in etwa so, wie ein Bühnenwechsel beim Hurricane-Festival.
Also, es bleibt spannend!
Dennis
English:
Hi!
(Sorry, I leave out the correction and photos agein, because I definetly need to relax).
Yesterday I was again run 40 minutes. The whole thing with a few improvements.
This should make the muscles fit. No problem.
This morning, the Marathon Expo is open to the Holy Spirit field. Since the start numbers will be issued.
Race number pick up: Check
A little tip: there is a fee-based service that you prefer for the split times of your silly
€ 4 shoots to your mobile.
Finisher shirt picked up: check (the bag remains closed, because I'm superstitious)
And as you can see all the colorful booths:
As my compression shorts is a bit uncomfortable (I have to slim down much further), I have worried me a more comfortable (oddly enough, a number of small, only ne other brand).
Demit is my outfit for Sunday quite as hard:
Was the starting number may even bag a little sponge, the jam to cool themselves under the sweatband:
I could even start my block of K (4:30 to 4:45) to I (4:15 to 4:30) change.
I recommend the area for spectators Wallringtunnel to An der Alster. Friends can be there once a Wallringtunnel and then look directly on the Atlantic. Is something like this, like a dramatic change in the Hurricane Festival.
So, it remains exciting!
Dennis
Ich konnte sogar meinen Startblock von K (4:30 - 4:45) auf I (4:15 - 4:30) ändern.
Für Zuschauer empfehle ich die Gegend Wallringtunnel bis An der Alster. Freunde kann man da einmal am Wallringtunnel und direkt danach am Atlantik sehen. Ist in etwa so, wie ein Bühnenwechsel beim Hurricane-Festival.
Also, es bleibt spannend!
Dennis
English:
Hi!
(Sorry, I leave out the correction and photos agein, because I definetly need to relax).
Yesterday I was again run 40 minutes. The whole thing with a few improvements.
This should make the muscles fit. No problem.
This morning, the Marathon Expo is open to the Holy Spirit field. Since the start numbers will be issued.
Race number pick up: Check
A little tip: there is a fee-based service that you prefer for the split times of your silly
€ 4 shoots to your mobile.
Finisher shirt picked up: check (the bag remains closed, because I'm superstitious)
And as you can see all the colorful booths:
As my compression shorts is a bit uncomfortable (I have to slim down much further), I have worried me a more comfortable (oddly enough, a number of small, only ne other brand).
Demit is my outfit for Sunday quite as hard:
Was the starting number may even bag a little sponge, the jam to cool themselves under the sweatband:
I could even start my block of K (4:30 to 4:45) to I (4:15 to 4:30) change.
I recommend the area for spectators Wallringtunnel to An der Alster. Friends can be there once a Wallringtunnel and then look directly on the Atlantic. Is something like this, like a dramatic change in the Hurricane Festival.
So, it remains exciting!
Dennis
Wednesday, May 18, 2011
60 Minuten / 60 minutes
Deutsch
Hi!
So, gestern bin ich nochmal knappe 60 Minuten locker gelaufen.
Die nächsten Tage habe ich frei und kann sogar ausschlafen!
Freitag kann ich die Startunterlagen abholen. Eigentlich dachte ich, es geht schon Donnerstag.
Ab Freitag ist Marathon Expo auf dem Heiligengeistfeld. Die kann ich mir dann gleich mal anschauen.
Ansonsten versuche ich so gut es geht zu regenerieren.
Für den Marathon interessiert mich besonders, wie ich meine GPS-Uhr am besten einstelle, damit die Zeit im Wallringtunnel am besten hochgerechnet wird. Es gibt die Möglichkeit, dass die Zeit stehenbleibt, oder die Zeit läuft weiter und das Durchschnittspace verschlechtert sich. Ich werde es mal im Netz nachschlagen.
Eine ganz wichtige Sache vor einem Marathon ist die Pediküre. Also, die meisten Themen beim Sport sind nicht so 100% lecker, aber sämtliche Fußgeschichten beim Laufen könnten für mich gerne ausgeblendet werden.
Kurze Faustregel: Vorher zu lange Zehennägel bedeutet hinterher schwarze oder gar keine Zehennägel.
Yummy!
Mal sehen, ob ich morgen Lust dazu habe, in die Innenstadt zu fahren. Vielleicht schaue ich mir mal das Heiligengeistfeld an. Vielleicht auch erst Übermorgen.
Morgen dann nochmal 40 Minuten laufen.
Bis später!
Dennis
English:
Hi!
So, yesterday I ran again about 60 minutes slow.
Now, I've got holidays and can even sleep!
Friday I can pick up the starting documents. Actually, I thought it is already on Thursday.
As of Friday Marathon Expo is on the Heiligengeistfeld. I'll visit it, too.
Otherwise, I try to regenerate as good as possible.
For the marathon I am particularly interested, as I set my GPS Clock best for an extrapolated time in the tunnel. There is the possibility that the time stops, or the time to run again and the average ppace is worse. I'll look it up once in the Internet.
A very important thing before a marathon is the pedicure. So, most of the issues in sports are not 100% delicious, but all the foot-stories could be hidden for me.
General rule: Before too long toenails means afterwards black or no toenails.
Yummy!
Let's see if tomorrow I fancy the idea of driving into the city. Maybe I look at times to the Heiligengeistfeld field.
Tomorrow and another 40 minutes of running.
See you later!
Dennis
Hi!
So, gestern bin ich nochmal knappe 60 Minuten locker gelaufen.
Die nächsten Tage habe ich frei und kann sogar ausschlafen!
Freitag kann ich die Startunterlagen abholen. Eigentlich dachte ich, es geht schon Donnerstag.
Ab Freitag ist Marathon Expo auf dem Heiligengeistfeld. Die kann ich mir dann gleich mal anschauen.
Ansonsten versuche ich so gut es geht zu regenerieren.
Für den Marathon interessiert mich besonders, wie ich meine GPS-Uhr am besten einstelle, damit die Zeit im Wallringtunnel am besten hochgerechnet wird. Es gibt die Möglichkeit, dass die Zeit stehenbleibt, oder die Zeit läuft weiter und das Durchschnittspace verschlechtert sich. Ich werde es mal im Netz nachschlagen.
Eine ganz wichtige Sache vor einem Marathon ist die Pediküre. Also, die meisten Themen beim Sport sind nicht so 100% lecker, aber sämtliche Fußgeschichten beim Laufen könnten für mich gerne ausgeblendet werden.
Kurze Faustregel: Vorher zu lange Zehennägel bedeutet hinterher schwarze oder gar keine Zehennägel.
Yummy!
Mal sehen, ob ich morgen Lust dazu habe, in die Innenstadt zu fahren. Vielleicht schaue ich mir mal das Heiligengeistfeld an. Vielleicht auch erst Übermorgen.
Morgen dann nochmal 40 Minuten laufen.
Bis später!
Dennis
English:
Hi!
So, yesterday I ran again about 60 minutes slow.
Now, I've got holidays and can even sleep!
Friday I can pick up the starting documents. Actually, I thought it is already on Thursday.
As of Friday Marathon Expo is on the Heiligengeistfeld. I'll visit it, too.
Otherwise, I try to regenerate as good as possible.
For the marathon I am particularly interested, as I set my GPS Clock best for an extrapolated time in the tunnel. There is the possibility that the time stops, or the time to run again and the average ppace is worse. I'll look it up once in the Internet.
A very important thing before a marathon is the pedicure. So, most of the issues in sports are not 100% delicious, but all the foot-stories could be hidden for me.
General rule: Before too long toenails means afterwards black or no toenails.
Yummy!
Let's see if tomorrow I fancy the idea of driving into the city. Maybe I look at times to the Heiligengeistfeld field.
Tomorrow and another 40 minutes of running.
See you later!
Dennis
Sunday, May 15, 2011
Hör auf Dein Herz! / Listen to your Heart!
Deutsch:
Hi!
Okay, das Wochenende stand im Zeichen des Herzschlags.
Freitag: Mein Excel-Kurs (ja, das lässt das Herz des Controllers höher schlagen).
Dann der Eurovison Song Contest am Samstag. Lena hat sich wacker geschlagen und die Show war
beeindruckend.
Heute: Der letzte 20-km-Lauf vor dem Marathon.
Wetter: ca. 15°C, mittelstarker Wind, starke Bewölkung
Bis auf den Wind perfektes Wetter zum Laufen. Durch den Wind musste ich lange Klamotten anziehen.
Bei den 20 Kilometern habe ich häufiger das Tempo gewechselt. Zwischen 5:30 min und 6:45 min Pace.
Die Geschwindigkeite, die ich wahrscheinlich beim Marathon über längere Zeit laufen werde, bin ich dann auch länger gelaufen.
Das bedeutet bei perfekten Wetter:
5:40 Pace >= 165 BPM
6:00 Pace = ca. 155 BPM
6:15 Pace = ca. 150 BPM
6:30 Pace = ca. 145 BPM
Der perfekte Puls beim Marathon ist laut Herbert Steffny, dem Autor des "Großen Laufbuchs"
85% bis 87% des Maximalpulses bei Topläufern und bei Marathonanfängern 70% - 75% des Maximalpulses (Quelle: Herbert Steffny, "Das große Laufbuch").
Da ich übergewichtig bin, muss ich mein Gewicht in die Berechnung des Maximalpulses mit einbeziehen:
Männer: Maximalpuls = 214 - 0,5 • Lebensalter (in Jahren) - 0,11 • Körpergewicht (in Kilogramm)
(Quelle: Wikipedia, die freie Enzyklopädie)
Also:
214 - (0,5 * 29) - (0,11 * 94)
= 214 - 14,5 - 10,34
= 189,16 Schläge pro Minute
Das ergäbe 132,412 - 141,87.
Eine andere Formel, die nicht das Gewicht berücksichtigt (eigentlich eher für normalgewichtige) geht so:
Männer: 223 - (0,9 * Lebensalter in Jahren)
(Quelle: Wikipedia, die freie Enzyklopädie)
Also:
223 - (0,9 * 29) =
223 - 26,1 = 196,9
Dann läge der Puls also für Marathonbeginner bei mir bei:
137,83 - 147,675 Schläge pro Minute.
Damit käme ich eher klar, weil ich auch oft in dem Bereich trainiert habe.
In Internetforen sprechen einige Leute pauschal von 80% (seeeehr wissenschaftlich).
Das wären nach der ersten Regel ca. 151 BPM und nach der zweiten 157,52.
Insgesamt erscheint es so, als sollte ich die 5:40 min Pace komplett vergessen.
6:00 min/km bis 6:30 min/km gingen dementsprechend klar. Das wäre eine Zeit von 4:13 Stunden bis 4:34.
Also: Wallringtunnel 10:29 bis 10:41.
...kann es sein, dass ich mir ein wenig viel Gedanken mache?
Ich habe in einem Magazin gelesen, dass die analytischen Läufer-Nerds meistens diejenigen sind, die am wenigsten trainieren, den Lauf nicht durchhalten, aber genau wissen, woran es gelegen hat.
Der Wetterbericht für den 22. sagt bisher 16°C und Sonnenschein. Das kann ja durchaus schwerer werden.
Naja egal. Hauptsache gesund durchkommen.
Bis später!
Dennis
English:
Hi!
(Sorry, no fault-correction)Okay, the weekend was marked by the heartbeat.Friday: My Excel course (yes, that makes the heart beat of the controller later).Then, the Eurovision Song Contest on Saturday. Lena has done well and the show wasimpressive.
Today: The final 20-mile run before the marathon.
Weather: 15 ° C, moderate wind, heavy cloud
Except for the wind perfect weather for running. Through the wind I had to wear long clothes.In the 20 miles I changed the pace more often. Between 5:30 min and 6:45 min pace.The speed at which I will probably run the marathon for a long time, I'll be gone longer.
This means in perfect conditions
5:40 Pace> = 165 BPM6:00 Pace = 155 BPM6:15 Pace = 150 BPM6:30 Pace = 145 BPM
The perfect pulse in the marathon, according to Herbert Steffny, author of "Great run book"85% to 87% of maximum heart rate for recreational athletes and marathon beginners 70% - 75% of maximum heart rate (Source: Herbert Steffny, "Das große Laufbuch").
Since I am overweight include, I have with my weight in the calculation of the maximum heart rate:
Men: maximum heart rate = 214 to 0.5 • age (in years) - 0.11 • Body weight (in kilograms)(Source: Wikipedia, the free encyclopedia)
So:214 - (0.5 * 29) - (0.11 * 94)
= 214 - 14.5 to 10.34
= 189.16 beats per minute
This would give 132.412 to 141.87.
Another formula that takes into account the weight is not (really for normal weight) as follows:Men: 223 - (0.9 * age in years)(Source: Wikipedia, the free encyclopedia)
So:
223 - (0.9 * 29) =223-26.1 = 196.9
Then, the pulse would thus at the Marathon Beginner to myself137.83 to 147.675 beats per minute.
So I would rather clear because I have often trained in the area.
In Internet forums, some people talk a flat rate of 80% (veeeery scientific).That would be the first rule about 151 BPM and after the second 157.52.
Overall, it seems like I should forget about the 5:40 min pace completely.6:00 min / km to 6.30 min / km were clearly accordingly. That would be a time of 4:13 hours to 4:34.
So Wallringtunnel 10:29 to 10:41.
... Can it be that I'm thinking a little too much?I have read in a magazine that the analytical runner-nerds are usually those who exercise the least, not keep the run, but know exactly what was the reason.
The weather forecast for 22 now says 16 ° C and sunshine. That can be quite severe.
Well no matter. Mainly come through healthy.
See you later!
Dennis
.
Hi!
Okay, das Wochenende stand im Zeichen des Herzschlags.
Freitag: Mein Excel-Kurs (ja, das lässt das Herz des Controllers höher schlagen).
Dann der Eurovison Song Contest am Samstag. Lena hat sich wacker geschlagen und die Show war
beeindruckend.
Heute: Der letzte 20-km-Lauf vor dem Marathon.
Wetter: ca. 15°C, mittelstarker Wind, starke Bewölkung
Bis auf den Wind perfektes Wetter zum Laufen. Durch den Wind musste ich lange Klamotten anziehen.
Bei den 20 Kilometern habe ich häufiger das Tempo gewechselt. Zwischen 5:30 min und 6:45 min Pace.
Die Geschwindigkeite, die ich wahrscheinlich beim Marathon über längere Zeit laufen werde, bin ich dann auch länger gelaufen.
Das bedeutet bei perfekten Wetter:
5:40 Pace >= 165 BPM
6:00 Pace = ca. 155 BPM
6:15 Pace = ca. 150 BPM
6:30 Pace = ca. 145 BPM
Der perfekte Puls beim Marathon ist laut Herbert Steffny, dem Autor des "Großen Laufbuchs"
85% bis 87% des Maximalpulses bei Topläufern und bei Marathonanfängern 70% - 75% des Maximalpulses (Quelle: Herbert Steffny, "Das große Laufbuch").
Da ich übergewichtig bin, muss ich mein Gewicht in die Berechnung des Maximalpulses mit einbeziehen:
Männer: Maximalpuls = 214 - 0,5 • Lebensalter (in Jahren) - 0,11 • Körpergewicht (in Kilogramm)
(Quelle: Wikipedia, die freie Enzyklopädie)
Also:
214 - (0,5 * 29) - (0,11 * 94)
= 214 - 14,5 - 10,34
= 189,16 Schläge pro Minute
Das ergäbe 132,412 - 141,87.
Eine andere Formel, die nicht das Gewicht berücksichtigt (eigentlich eher für normalgewichtige) geht so:
Männer: 223 - (0,9 * Lebensalter in Jahren)
(Quelle: Wikipedia, die freie Enzyklopädie)
Also:
223 - (0,9 * 29) =
223 - 26,1 = 196,9
Dann läge der Puls also für Marathonbeginner bei mir bei:
137,83 - 147,675 Schläge pro Minute.
Damit käme ich eher klar, weil ich auch oft in dem Bereich trainiert habe.
In Internetforen sprechen einige Leute pauschal von 80% (seeeehr wissenschaftlich).
Das wären nach der ersten Regel ca. 151 BPM und nach der zweiten 157,52.
Insgesamt erscheint es so, als sollte ich die 5:40 min Pace komplett vergessen.
6:00 min/km bis 6:30 min/km gingen dementsprechend klar. Das wäre eine Zeit von 4:13 Stunden bis 4:34.
Also: Wallringtunnel 10:29 bis 10:41.
...kann es sein, dass ich mir ein wenig viel Gedanken mache?
Ich habe in einem Magazin gelesen, dass die analytischen Läufer-Nerds meistens diejenigen sind, die am wenigsten trainieren, den Lauf nicht durchhalten, aber genau wissen, woran es gelegen hat.
Der Wetterbericht für den 22. sagt bisher 16°C und Sonnenschein. Das kann ja durchaus schwerer werden.
Naja egal. Hauptsache gesund durchkommen.
Bis später!
Dennis
English:
Hi!
(Sorry, no fault-correction)Okay, the weekend was marked by the heartbeat.Friday: My Excel course (yes, that makes the heart beat of the controller later).Then, the Eurovision Song Contest on Saturday. Lena has done well and the show wasimpressive.
Today: The final 20-mile run before the marathon.
Weather: 15 ° C, moderate wind, heavy cloud
Except for the wind perfect weather for running. Through the wind I had to wear long clothes.In the 20 miles I changed the pace more often. Between 5:30 min and 6:45 min pace.The speed at which I will probably run the marathon for a long time, I'll be gone longer.
This means in perfect conditions
5:40 Pace> = 165 BPM6:00 Pace = 155 BPM6:15 Pace = 150 BPM6:30 Pace = 145 BPM
The perfect pulse in the marathon, according to Herbert Steffny, author of "Great run book"85% to 87% of maximum heart rate for recreational athletes and marathon beginners 70% - 75% of maximum heart rate (Source: Herbert Steffny, "Das große Laufbuch").
Since I am overweight include, I have with my weight in the calculation of the maximum heart rate:
Men: maximum heart rate = 214 to 0.5 • age (in years) - 0.11 • Body weight (in kilograms)(Source: Wikipedia, the free encyclopedia)
So:214 - (0.5 * 29) - (0.11 * 94)
= 214 - 14.5 to 10.34
= 189.16 beats per minute
This would give 132.412 to 141.87.
Another formula that takes into account the weight is not (really for normal weight) as follows:Men: 223 - (0.9 * age in years)(Source: Wikipedia, the free encyclopedia)
So:
223 - (0.9 * 29) =223-26.1 = 196.9
Then, the pulse would thus at the Marathon Beginner to myself137.83 to 147.675 beats per minute.
So I would rather clear because I have often trained in the area.
In Internet forums, some people talk a flat rate of 80% (veeeery scientific).That would be the first rule about 151 BPM and after the second 157.52.
Overall, it seems like I should forget about the 5:40 min pace completely.6:00 min / km to 6.30 min / km were clearly accordingly. That would be a time of 4:13 hours to 4:34.
So Wallringtunnel 10:29 to 10:41.
... Can it be that I'm thinking a little too much?I have read in a magazine that the analytical runner-nerds are usually those who exercise the least, not keep the run, but know exactly what was the reason.
The weather forecast for 22 now says 16 ° C and sunshine. That can be quite severe.
Well no matter. Mainly come through healthy.
See you later!
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